Успех в каникроссе зависит не только от физический данных собаки и слаженности работы команды, но и от подготовки бегуна.
“Бегать — здорово!”, — бравируете вы, выходя на первую тренировку. А спустя час, с бешено колотящимся сердцем, одышкой и болью в боку, плететесь на подгибающихся ногах домой и решаете — с меня хватит!
Если вам знакома такая ситуация и вы хотите получать от тренировок со своим питомцем пользу и удовольствие, давайте разберем основные ошибки.
ОШИБКА 1: ПРЕНЕБРЕЖЕНИЕ РАЗМИНКОЙ ИЛИ “РАЗОГРЕЮСЬ НА ХОДУ!”
Не ленитесь, друзья, не пожалейте 5–10 минут перед тренировкой, чтобы хорошенько разогреть мышцы и подготовить связки и суставы к бегу!
Особенно, если занимаетесь утром, дайте своему организму проснуться, прежде чем пуститься вскачь. Выполните несколько приседаний, наклонов и махов ногами и руками, разомните голеностоп, сделайте выпады и подъем коленей.
После этого пройдите в быстром темпе 100–200 метров, и ваш организм скажет вам большое спасибо.
Не забудьте сделать растяжку и после пробежки – она улучшит кровообращение мышц и эластичность связок.
ОШИБКА 2: РЕЗКИЙ СТАРТ: «ВСЕХ ОБГОНЮ!»
Многие новички, вообразив себя гоночными автомобилями, срываются с места в карьер и во весь дух устремляются к цели. И это понятно, особенно, если рядом тренируются опытные спортсмены и так не хочется ударить перед ними в грязь лицом.
Терпение и спокойствие, друзья! Такими темпами вы прибежите, разве что, к травмам.
Не гонитесь за скоростью и результатами, и тогда вы наверняка достигнете большего.
Возьмите легкий темп, позволяющий держать дыхание в норме и спокойно разговаривать во время бега, или чередуйте бег и ходьбу. Удерживайте пульс в пределах 120 ударов в минуту.
Такой бег будет не только приятным, но и более продуктивным — вы достигнете финиша без чрезмерных нагрузок, быстрее восстановитесь после тренировки и не утратите радости от занятий бегом.
ОШИБКА 3: ПЕРЕОЦЕНКА ВОЗМОЖНОСТЕЙ: «МНЕ ВСЁ ПО СИЛАМ!»
Многие новички, воодушевленные первой тренировкой, перегружают свой бедный организм немыслимыми нагрузками: «Я все смогу! Пробегу как можно быстрее и как можно дальше!»
Еще бы, ведь сил – хоть отбавляй, а значит, вперед, к новым рекордам! А каков результат? Переутомление, всевозможные травмы, мышечные боли и разочарование в беге.
Чтобы избежать этих неприятных последствий и получить от бега настоящее удовольствие, наращивайте нагрузку постепенно, без рывков. Со временем ваш организм привыкнет и станет выносливее, а мышцы и связки окрепнут.
Начните тренировку с ходьбы и понемногу увеличивайте скорость, прислушиваясь к себе – сколько вы сможете пробежать без перенапряжения?
Вы можете чередовать ходьбу и бег трусцой до тех пор, пока не почувствуете, что в состоянии пробежать намеченную дистанцию без остановки.
Не пренебрегайте отдыхом – дайте мышцам время на восстановление.
ОШИБКА 4: НЕУДОБНАЯ ОБУВЬ: «НАДЕНУ, ЧТО ЕСТЬ!»
Даже если вы не собираетесь становиться марафонцем и “брать” многокилометровые дистанции, не поскупитесь и приобретите специальные беговые кроссовки.
Сразу оговоримся: старенькие поношенные кроссовки или кеды для этой цели не подойдут — иначе, боль в мышцах и вывихи будут вам обеспечены.
Обувь для бега должна иметь толстую подошву, хорошо амортизировать и надежно фиксировать ногу.
Учтите, что при беге стопа немного увеличивается в размере, поэтому выбирайте обувь с небольшим запасом, но так, чтобы кроссовки ни в коем случае не болтались на ноге.
Значение имеют также ваш вес, наличие плоскостопия, перенесенные травмы и даже стиль вашего бега.
Правильно подобранная обувь защитит ваши суставы и позвоночник и позволит сделать ваши тренировки более длительными и приятными.
Имейте в виду, что обувь для бега имеет своеобразный “лимит” — запас прочности. Если вы начинаете чувствовать дискомфорт во время пробежки, значит, пора сменить кроссовки.
ОШИБКА 5: НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: “ЧТО ХОЧУ, ТО И ЕМ!”
Плоды ваших стараний во время тренировок во многом зависят и от правильного питания. Бездумное потребление пищи перед бегом чревато дискомфортом, болью в боках и одышкой, а в итоге — нулевым результатом от пробежки.
Поэтому не ешьте позднее, чем за 1,5 часа до занятий и осознанно подходите к выбору продуктов.
Жирным, сладким и острым блюдам сразу скажите “нет” и замените их на фрукты, овощи, белки и сложные углеводы. Ограничьте потребление соли. Включите в свой рацион яйца, бананы, овсянку, бобы, постное мясо и рыбу и не забывайте поддерживать водный баланс.
Выпейте за 30–60 минут до бега стакан воды, кефира или несладкого сока. Во время бега делайте небольшие глотки воды всякий раз, как почувствуете жажду.
Не перестарайтесь, но и не допускайте обезвоживания.
ОШИБКА 6: ИГНОРИРОВАНИЕ БОЛИ: “Я НЕУЯЗВИМ!”
Если во время бега вы почувствовали какую-либо боль — это сигнал, что нужно остановиться. Прекратите тренировку и выясните, в чем причина, прислушайтесь к своему телу.
Лучше на некоторое время прервать занятия и восстановиться, нежели, преодолевая боль, получить в результате травму.
Надеемся, что вам удастся избежать ошибки и не превратить ваши тренировки в сплошные пытки и мучения, а, напротив, сделать их плодотворными, радостными и максимально полезными!